က်မ္းမာဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္..

ခႏၶာကိုယ္ စမတ္ က်ၿပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ ေနေစဖို႔ အတြက္ သင့္ကို
လႈံ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္တဲ့ အရာ ေတြဟာ သင္နဲ႔ လက္တစ္ကမ္း အကြာမွာ ရွိေန ပါတယ္။
အဲဒီ အရာ ေတြကို အသံုး ခ်ၿပီး အစား အေသာက္ကို မွန္မွန္ ကန္ကန္ စားတတ္ေအာင္၊
ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ စမတ္က် လွပ ေနေအာင္
ႀကိဳးစား သင့္ပါတယ္။

1. ေတးဂီတ ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ ေစဖို႔ အတြက္ အဓိက ေသာ့ခ်က္ပါ။
ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အခါမွာ ေတးသီခ်င္း ဖြင့္ထား ၿပီးမွ
လုပ္ေဆာင္ပါ။

2. တစ္ပတ္တာလံုး သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ၿပီး ေကာင္းေကာင္း
စားေသာက္ ခဲ့တယ္ ဆိုရင္ ကိုယ့္ ကုိယ္ကိုယ္ ဆုခ်တဲ့ အေနနဲ႔ အစား အေသာက္ ၀ယ္
မစားပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္လိမ္း လိုးရွင္း ဒါမွမဟုတ္ ပန္း၀ယ္ပါ။

3. ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ စိတ္ပါတဲ့ သူငယ္ခ်င္းကို ကစားေဖာ္ အျဖစ္
ထားရွိပါ။ သူနဲ႔ အတူ တနဂၤေႏြ ေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပး ရင္ကို
သင့္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ အက်ဳိး ရွိေနပါၿပီ။

4. သင္ မၾကာခဏ ျမင္ေတြ႕ ႏိုင္တဲ့ ျပကၡဒိန္ ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္ျဖစ္ၿပီး အာဟာရ ရွိတာကို ေရြးစား ျဖစ္တဲ့ ေန႔ကို မွတ္သား ထားပါ။ ဒါကို
ေတြ႕ျမင္ ေနရရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး အစာ ေကာင္းေကာင္း စားခ်င္တဲ့
စိတ္ကို ပိုမို လႈံ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

5. တစ္ေန႔တာမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္မယ့္ အခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ ထားၿပီး
အဲဒီ အခ်ိန္ကို မပ်က္ ကြက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေပးပါ။

6. ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အခါ ေခၽြးထြက္မွသာ ေခၽြးစို ေနတဲ့ အားကစား
၀တ္စံုကို ခၽြတ္ပါ။ ဆိုလိုတာက ေခၽြးထြက္တဲ့ အထိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပး
ဖို႔ပါ။

7. သင္ဟာ တီဗီ ၾကည့္ရတာ ႀကိဳက္သူ ဆိုရင္ အားကစား အစီအစဥ္ ပါတဲ့ တီဗီ
ပ႐ိုဂရမ္ကို ၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

8. က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာ စားတာဟာ သင့္ကို အခုထက္ ပိုၿပီး လွပ လာေစ
ႏိုင္ပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္ထဲ သစ္သီးေတြ ထည့္စား တာမ်ဳိး၊ ဟင္းရြက္သုပ္
မ်ားမ်ား စားတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ ေပးပါ။

9. အားကစား မလုပ္ခင္ အေျခအေနနဲ႔ အားကစား လုပ္ၿပီး အေျခ အေနကို ျပန္လည္
သံုးသပ္ပါ။ အားကစား လုပ္ၿပီး သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင္ဟာ ပိုၿပီး ေပါ့ပါး
သြက္လက္ လာတာကို သေဘာ ေပါက္သြားၿပီး အားကစား လုပ္ခ်င္စိတ္ စြဲၿမဲ လာပါ
လိမ့္မယ္။

10. ေရေသာက္ပါ။ ေရဟာ အာ႐ံု စူးစိုက္အားကို ေကာင္းမြန္ ေစကာ ခႏၶာကိုယ္မွ
အဆိပ္ အေတာက္ ေတြကို ကင္းစင္ သြားေစ ပါတယ္။

Credit- Good Health