စက္ဘီးစီးၿခင္းရဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

ကဲဒီတစ္ခါေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ေရးလုုိ႔ စက္ဘီးစီးၿခင္းရဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုု အက်ယ္တ၀င့္ေလး ေရးၿပခ်င္ပါတယ္။
ဟုုိတစ္ေန႔က ေရးခဲ့သလုုိပဲ စက္ဘီးစီးလုုိ႔ ပိုုၿပီးက်န္းမာလာေစတဲ့ နည္းလမ္း၊ အခ်က္စုုစုုေပါင္း ၈ ခ်က္ကိုု ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။
၁) ပိုုၿပီး စမတ္က်လာမယ္
ဟုုတ္ပါတယ္။ ကိုုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္ေပးတာဟာ ေကာင္းတယ္လုုိ႔ လူတုုိင္းသိၾကပါတယ္။ အဲ့ဒီထဲမွာမွ စက္ဘီးစီးတာကိုု ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုုလုုိ စီးေနသူေတြမွာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား တုုိးတက္ေစပါတယ္။ စက္ဘီးစီးအားကစားဟာ ပုုိၿပီးသာလြန္ေကာင္းမြန္တာကေတာ့ သူဟာ အၿပင္ေလာကၾကီးမွာ လုုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ Outdoors Exercise တစ္မ်ိဳးပါ။ ေနရာခပ္ေ၀းေ၀းကိုုလည္း သင့္ကိုု ယူေဆာင္သြားေပးႏိုုင္တယ္ မဟုုတ္လား။
အသက္ၾကီးပိုုင္း လူေတြမွာဆုုိရင္ အဇိုုင္းမားေရာဂါ Alzheimer's Disease လို သတိေမ့ေရာဂါလို ေရာဂါဆုုိးေတြကိုုေတာင္ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
ကေလးေတြဆုုိရင္လည္း စက္ဘီးစီးေနရင္ ဦးေႏွာက္ဖံြ႔ၿဖိဳး တုုိးတက္မႈက အံ့မခန္း တုုိးတက္လာေစပါတယ္။
၂) အနာေဟာင္းေတြ၊ ဒဏ္ေတြၿဖစ္ခဲ့ရင္လည္း စက္ဘီးစီးၿခင္းက သက္သာေစပါတယ္။ တစ္ခ်ိုဳ႔လူငယ္ေတြဆုုိရင္ အသည္းကြဲဒဏ္ရာကိုု စက္ဘီးစီးၿပီး ကုုသၾကတယ္ဗ်။ ;D ကုုေနတဲ့သူေတြ အေတာ္မ်ားသား။
သက္ၾကီး၊ ၀ါၾကီးပုုဂိၢဳလ္တစ္ခ်ိဳ႕အေပၚ ေလ့လာမႈမ်ားမွာ ေတြ႔ရတာက စက္ဘီးကိုု ေန႔စဥ္ပံုုမွန္စီးနင္းသူ လူၾကီးေတြမွာ ဒူးနာတာတုုိ႔၊ အဆစ္အၿမစ္ ကိုုက္ခဲတာတုုိ႔ကိုု သိသိသာသာ သက္သာေစတာပါ။
ဒီအခ်က္က ဘာကိုုသက္ေသၿပေနသလဲဆုုိေတာ့ က်ေနာ္တုုိ႔ အသက္ဘယ္ေလာက္ၾကီးၾကီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ပံုုမွတ္လုုပ္မယ္၊ တစ္ေန႔ကိုု ၁၅ မိနစ္ၿဖစ္ၿဖစ္ေပါ့ဗ်ာ၊ ဒါဆုုိရင္ ေတာ္ေတာ္အက်ိဳးၾကီးမားတယ္ေပါ့။
၃) ႏွလံုုးအားေကာင္းေစတယ္
စက္ဘီးစီးတာဟာ ႏွလံုုးအတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုုပါ။ ခင္ဗ်ားဟာ စက္ဘီးစီးရတာကိုု အရူးအမူးစြဲလမ္းေနတာလည္း ၿဖစ္ခ်င္ၿဖစ္မယ္ (အဲ့ဒါလည္း ေကာင္းတာပဲေနာ့)။ ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ေန႔စဥ္ပံုုမွန္စီးေနသူေတြဟာ ပံုုမွန္မစီးနင္းသူေတြထက္ေတာင္ ေသြးတုုိးၿဖစ္ႏိုုင္ေခ်က ၃၀ ရာခုုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
ကဲ ဘယ္သူေတြ ေန႔တုုိင္းစီးေနလဲေဟ့။
၄) ပိုုၿပီး ဆက္စီက်တယ္၊ ခုုေခတ္လုုိဆုုိ “ကိတ္” လာတယ္ေပါ့ဗ်ာ။
ဒါကေတာ့ ဘီးသမားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုုးသတင္းလုုိ႔ ဆုုိရမွာေနာ့ 😀
အေနာက္ဥေရာပက ေလ့လာမႈမ်ားအရေတာ့ စက္ဘီးသမားေတြဟာ သာမာန္လူေတြထက္ ရာခိုုင္ႏႈန္း ၁၀ ေက်ာ္ ၁၅ ေလာက္ကိုု ပိုုၿပီး ေအးေဆးတယ္၊ ညာဏ္ေကာင္းတယ္၊ ေတာ္တယ္ေပါ့ဗ်ာ ဟဲဟဲ။
အဲ လူတစ္ရာမွာ ၂၀ ေက်ာ္ေလာက္က စက္ဘီးသမားဆုုိရင္ သူတုုိ႔ပိုုၿပီးေရြးခ်ယ္ခ်င္တဲ့ ခင္ပြန္းေလာင္း၊ ဇနီးေလာင္းဆုုိပဲ၊ ကဲ စက္ဘီးစီးၾကစိုု႔ဗ်ာ။
၅) အဆီက်ေစတယ္
ဒါကေတာ့ ခင္ဗ်ားကိုု အံအားသင့္ေစမွာေတာ့ မဟုုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အဆီက်တယ္ဆုုိတာမွာ လုုိအပ္တဲ့အဆီနဲ႔ မလုုိအပ္တဲ့အဆီဆိုုတာ ရွိပါတယ္။ ပံုုမွန္ စက္ဘီးစီးတာကေတာ့ မလုုိအပ္တဲ့အဆီေပါ့ဗ်ာ၊ အဆီပိုုေတြကိုု ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစတာဗ်။ ဒါကေတာ့ ယံုုဗ်ာ။
ဘယ္မီဒီယာမဆုုိ အေသေၾကာ္ၿငာတာကေတာ့ အဆီက်ဖုုိ႔ ဓါတ္စာေရွာင္ပါ၊ ပိန္ေဆး ဘယ္လုုိပိန္ေစတာ၊ အဆီက်တဲ့ခါးပတ္၊ ဘာညာေပါ့ဗ်ာ။ ေၾကာ္ၿငာပါလိမ့္မယ္။
ဒါေပမယ့္ သိပံပညာကေတာ့ သူတုုိ႔နဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္၊ စက္ဘီးစီးတာဟာ အဆီေတြကိုု က်ဆင္းေစတယ့္ အေကာင္းဆံုုးေဆးလုုိ႔ သက္ေသၿပေနပါတယ္။
၆) ေသြးတိုုး၊ ဆီးခ်ိဳတင္မကဘူးေနာ္ စက္ဘီးစီးၿခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါကိုုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုုင္တယ္တဲ့ဗ်ာ။
စက္ဘီးပံုုမွန္စီးေနတဲ့သူေတြဟာ မ်ားေသာအားၿဖင့္ေတာ့ ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ေတြမ်ားတယ္ေပါ့၊ ခပ္၀၀ေတြလည္း ပါပါတယ္) ခႏာကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကုုိ ထိန္းထားေပးသလုုိ ၿဖစ္ေနတယ္၊ ပံုုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုုပ္ေနသလုုိလည္း ၿဖစ္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ စက္ဘီးစီးလုုိ႔ ေခၽြးထြက္မယ္၊ ေရအမ်ားၾကီးေသာက္မယ္ (ဘီယာေသာက္ရင္ ပိုုေကာင္းတယ္လုုိ႔ ေၿပာၾကတာပဲ ဟက္ဟက္)၊ ဗိုုက္ဆာမယ္ ညာဏ္ေလးကူၿပီး အာဟာရၿပည့္တာကိုု ဥပမာ အသီးအရြက္ေတြ၊ အာလူးတုုိ႔ ပဲတုုိ႔ အမ်ားၾကီးစားမယ္၊ ဒါဆုုိရင္ သင့္ေလ ွ်ာ္တဲ့ ဓါတ္စာကိုု စားသလုုိၿဖစ္ေနတယ္။ အဲ့ဒီအခ်က္ေတြက ကင္ဆာကိုု အလုုိလုုိ ကာကြယ္ၿပီးသားၿဖစ္ေနၿပီေလ။
လူေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ကိုု ေလ့လာမႈၿပဳထားတဲ့ သုုေသသနစာတမ္းတစ္ခုုမွာဆုုိရင္ ငယ္ငယ္က စက္ဘီးစီးနင္းတာ ခပ္မ်ားမ်ားလုုပ္ထားသူေတြဟာ လူလတ္ပိုုင္း၊ လူၾကီးပိုုင္းအရြယ္ကိုု ခ်ဥ္းကပ္လာၿပီဆုုိရင္ အဆုုတ္ကင္ဆာဆုုိတာ ဘာလဲ၊ ေလၿဖတ္တာဆုုိတာ လံုုး၀မရွိဆုုိသလုုိ ေဒါင္ေဒါင္ၿမည္က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတယ္တဲ့ဗ်ာ။
၇) ကုုိယ့္ကုုိယ္ကိုု ေက်နပ္တယ္၊ အားရတယ္၊ ယံုုၾကည္မႈေတြ တုုိးတက္လာေစတယ္
ဒါကေတာ့ စက္ဘီးသမားတုုိင္းသိတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ စက္ဘီးစီးတယ္ဆုုိတာ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု သတိၾကီးၾကီးထားရတယ္ဗ်၊ အထူးသၿဖင့္ လမ္းမၾကီးေတြမွာ နင္းေနရင္ေပါ့ဗ်ာ၊ အခုုေခတ္ကလည္း ကားေတြက တအားမ်ားတာကိုုး။ အဲ့ေတာ့ သတိေတြ အရင္ကထက္ ပိုုကပ္လာတယ္။ အမွားကိုု နည္းႏိုုင္သမ ွ် နည္းေအာင္ ေရွာင္ဖုုိ႔ လုုိအပ္မွန္းသိလာတယ္။ သူမ်ားေတြကိုု ေလးစားရမွန္း သိလာသလုုိ (လမ္းမေတြေပၚဆုုိရင္ ကားသမားေတြေပါ့ဗ်ာ)
ကိုုယ့္ကုုိယ္ကိုုလည္း ေလးစားမႈတုုိ႔၊ ယံုုၾကည္မႈတုုိ႔ ပိုုၿပီးတုုိးလာတယ္။
စက္ဘီးစီးေနရင္း၊ ဒါမွမဟုုတ္ စက္ဘီးေလးေဘးခ်ၿပီး ကိုုယ့္ကိုုယ္ကုုိ ဖံုုးေလးနဲ႔ ဆဲလ္ဖီေလးဆြဲ၊ ဓါတ္ဖမ္းေပါ့၊ ေဖ့စ္ဘုုတ္ေလးေပၚတင္၊ ခပ္ၾကြားၾကြားေလး ေနၿပလုုိက္ရင္ ဘ၀အေမာေတြေၿပၿပီး ေလာကၾကီးကိုု အန္တုုမယ့္ စိတ္ေတြ ေပၚေပါက္လာတာဟာ စက္ဘီးသမားေတြရဲ႔ ဖီးလ္ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။
၈) ေနာက္ဆံုုးအခ်က္ကေတာ့ “စက္ဘီးစီးရင္ အသက္ပိုုရွည္ေစတယ္” ဆိုုတာပါပဲ။
Tour De France ကမ႓ာ့နာမည္အၾကီးဆံုုး စက္ဘီးၿပိဳင္ပြဲ “တုုိး ဒြတ္ ဖရန္႔စ္” မွာ ဟုုိးအရင္တုုန္းကိုု ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ စီးနင္းခဲ့သူတစ္ဦးအေပၚ ေလ့လာမႈအရ စက္ဘီးစီးၿခင္းဟာ က်ေနာ္တုုိ႔ဆီက “အသက္ကေလးရယ္ရွည္ေစလုုိ မန္းေတာင္ရိပ္ခုုိ” ဆုုိသလုုိ၊ သူ႔အသက္ကိုု ရွည္ေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
သာမာန္လူေတြ ၇၃ ႏွစ္ အထိ ေနထုုိင္ႏိုုင္ၾကခ်ိန္မွာ အရင္က အဲ့ဒီမွာ စက္ဘီးၿပိဳင္ပြဲ၀င္ခဲ့ဖူးသူေတြဟာ သက္တမ္း ၈၁ ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ရွည္ေနထုုိင္ခဲ့ၾကတာကိုု ေတြ႔ရပါတယ္။
ကဲ စက္ဘီးစီးၾကပါစိုု႔လားဗ်ာ။
ေလးစားလ်က္
ကိုုဘုုိဘုုိ
Ref: Internet