အေကာင္းၿမင္စိတ္ ပ်ိဳးေထာင္ပါ

စတီဖင္ကုိေဗးရဲ႕ 90-10 Principle ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကားဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။
သူ႔ဆုိလိုရင္းကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ဘ၀မွာ ၾကံဳေတြ႔ရသမွ်ေတြရဲ႕ ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းက သူ႔အလိုလို ၿဖစ္လာတာေတြ ၿဖစ္ၿပီး က်န္တဲ့ ၉၀ ရာခုိ္င္ႏႈန္းကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ တံု႕ၿပန္မႈေတြရဲ႕ အက်ိဳးဆက္လို႔ ဆုိပါတယ္။
ေလယာဥ္ခ်ိန္ေနာက္က်တာ၊ ေရာဂါၿဖစ္တာ၊ အလုပ္ၿပဳတ္တာ၊ ဒါေတြက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ မတတ္ႏုိင္တဲ့ ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္း။ ဒါေတြကို ဘယ္လိုတံု႔ၿပန္သလဲဆုိတာက က်န္တဲ့ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ၿဖစ္လာတယ္။
သူေပးတဲ့ဥပမာအေနနဲ႔ဆုိရင္ မနက္စာစားေနတဲ့အခ်ိန္ သမီးေလးက ေကာ္ဖီခြက္ ေမွာက္က်ေတာ့ သူ႔အက်ီၤေပသြားတယ္။ အဲဒါကို စိတ္တုိတိုနဲ႔ သမီးကုိ ေအာ္ေငါက္လိုက္ေတာ့ သမီးေလးက ငိုေရာ။ သူကလည္း အိမ္ေပၚၿပန္တက္ၿပီး အ၀တ္အစား ၿပန္လဲရတယ္။ သူ ၿပန္ဆင္းလာတဲ့အခ်ိန္မွာ သမီးက ငိုေနေတာ့ ေက်ာင္းကားလာတာ မသိလိုက္ဘူး။ အဲဒါနဲ႔ သူ႔သမီးကို ေက်ာင္းလိုက္ပို႔ရေရာ။ ရံုးခ်ိန္ေနာက္က်မွာ စိုးေတာ့ ၿမန္ၿမန္ေမာင္းလိုက္တာ လမ္းမွာ ရဲဖမ္းခံရၿပန္တယ္။ သမီးေလးကို ေက်ာင္းပို႔ၿပီး ရံုးေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေတာ္ေနာက္က်ေနၿပီ။ သူလည္း စိတ္ေတြတိုေနတုန္း။ ရံုးေရာက္ၿပီဆုိမွ သိလိုက္တယ္။ သူ႔အိတ္ အိမ္မွာ က်န္ခဲ့တယ္။ တစ္ေနကုန္လည္း အဆင္မေၿပ။ အိမ္ၿပန္ေရာက္ေတာ့လည္း မိသားစုနဲ႔ အဆင္မေၿပေတာ့ဘူး။
သူ႕တစ္ေန႕တာကို ၿပန္ၾကည္႔ရင္ တစ္ေနကုန္ အဆင္မေၿပခဲ့သမွ်ဟာ ေကာ္ဖီေမွာက္တာေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး။
အဲဒီေကာ္ဖီေမွာက္တာကို သူတံု႕ၿပန္လိုက္တဲ့ ပံုစံေၾကာင့္သာ ၿဖစ္တယ္။
သမီးေလးရယ္ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ဆုိၿပီး ၾကည္ၾကည္သာသာေလး ေၿပာလိုက္မယ္၊ အ၀တ္အစားၿပန္လဲမယ္၊ ကေလးကို မဆူဘူးဆုိရင္ ကေလးလည္း ေက်ာင္းကားမမီစရာ မရွိဘူး။ သူလည္း ရဲဖမ္းခံရမွာ မဟုတ္ဘူး၊ အလုပ္လည္း ေနာက္က်မွာ မဟုတ္ဘူး။ မိသားစုလည္း အဆင္ေၿပေၿပ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းေလး ေနရလိမ့္မယ္။
ကၽြန္ေတာ္တု႔ိဘ၀ကုိ ၿပန္သံုးသပ္လိုက္မယ္ဆိုလည္း အဲ့ဒီအတုိင္း ၿဖစ္ေနတာ သတိထားမိလိမ့္မယ္။ အၿဖစ္အပ်က္ေတြကေတာ့ အတူတူၾကံဳရတာပဲ။ ဒါေပမယ့္ တံု႕ၿပန္မႈခ်င္း မတူတဲ့အခါမွာ ေနာက္ဆက္ၿပီး ၿဖစ္လာတာေတြလည္း မတူၾကဘူး။
ဒါၿဖင့္ အဲ့ဒီလိုတံု႕ၿပန္မႈေတြကို ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္မလဲ၊ သတိထားမိေအာင္ လုပ္မလဲ။
ဒီေနရာမွာ ABC Framework ဆုိတာေလးကို မိတ္ဆက္ေပးလို္ပါတယ္။
ဘာလဲဆုိေတာ့
A – Adversity (ခက္ခဲတဲ့၊ အဆင္မေျပတဲ့ အၿဖစ္အပ်က္)
B – Belief (ယံုၾကည္ခ်က္၊ ခံယူခ်က္)
C – Consequence (ေနာက္ဆက္တြဲၿဖစ္ရပ္)
မေန႔ကၿဖစ္ခဲ့တာၿဖစ္ၿဖစ္၊ တခုခု ကုိယ့္စိ္တ္မွာ မွတ္မိေနတာေလးကို ABC Framework ေလးနဲ႔ ထည္႕ၾကည္႔႔ပါ။
ဥပမာ ကုိယ့္အလုပ္မွာ အထက္လူၾကီးက ကုိယ္ေၿပာတဲ့အုိင္ဒီယာတစ္ခုကို ၿငင္းပယ္လိုက္တယ္ ဆုိပါေတာ့။ ဒါက Adversity အဆင္မေျပတဲ့ အၿဖစ္အပ်က္။
အဲဒါကုိ ကုိယ့္စိတ္ထဲ ဘယ္လိုေတြးလို္က္လဲ။ နမူနာ (၃)မ်ိဳးေလာက္ ေတြးၿပပါမယ္။
၁။ ငါဟာ အသံုးမက်တဲ့လူပဲ
ဒါဆုိရင္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ဘာၿဖစ္လာမလဲ။ စိတ္ဓါတ္က်လာမယ္၊ အလုပ္မွာ မေပ်ာ္ေတာ့ဘူး၊ မတက္ၾကြေတာ့ဘူး။
၂။ ဒီလူၾကီးက ေရွးရုိးစြဲ၊ ဒီေခတ္နဲ႔ အံမ၀င္ေတာ့တဲ့ အလကားလူၾကီး
ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္ဆက္တြဲရလဒ္က ကုိယ့္ေဘာ့စ္အေပၚ အထင္မၾကီးေတာ့ဘူး၊ မေလးစားေတာ့ဘူး။
၃။ ငါ့အုိင္ဒီယာမွာ ဘာေတြ လြဲေနလဲ၊ သူလက္ခံလာေအာင္ ငါ ဘယ္လိုေၿပာရင္ ေကာင္းမလဲ
ဒီလိုေတြးရင္ေတာ့ ကုိယ့္အုိင္ဒီယာ အလုပ္ၿဖစ္လာေအာင္ တခုခု ဆက္လုပ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
အထက္လူၾကီးရဲ႕ ၿငင္းပယ္မႈကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ မၿပင္ႏုိင္ပါဘူး။ ၿပင္လုိ႔ရတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခံယူခ်က္ ၿဖစ္ပါတယ္။
ဒီ ABC ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ကုိယ့္စိတ္ထဲ မွတ္မိေနတဲ့ အၿဖစ္အပ်က္ေလးေတြနဲ႔ လက္ေတြ႔လုပ္ၾကည္႔ပါ။ ၿဖစ္ႏုိင္ရင္ တစ္ပတ္ေလာက္ဆက္တုိက္ အလုပ္ကေန အိမ္ၿပန္ေရာက္တဲ့အခါတုိင္း တစ္ေနကုန္ၿဖစ္ခဲ့တာေတြနဲ႔ ခ်ိန္ထိုးၾကည္႔ပါ။ ကုိယ့္ရဲ႕ ခံယူခ်က္က ကုိယ့္ရဲ႕ဘ၀မွာ ဘယ္ေလာက္ထိ အေရးပါေနတယ္ဆုိတာ သိလာပါလိမ့္မယ္။ တစ္ၿပိဳင္တည္းမွာပဲ အၿဖစ္အပ်က္တစ္ခု ၾကံဳလိုက္တုိင္းမွာ ကုိယ့္ခံယူခ်က္ေတြကုိ သတိထားမိၿပီး ၿပင္လာႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
အေကာင္းၿမင္စိတ္ (Positive attitude) ဆိုတာ ဒီေန႔ေခတ္မွာ မၿဖစ္မေန လိုအပ္လာတဲ့ အရည္အေသြး 21st Century Skill တစ္ခု ၿဖစ္လာပါတယ္။ ဒါက လူတစ္ေယာက္ေယာက္၊ သင္တန္းတခုခုကေန သင္ေပးလိုက္လုိ႔ရတဲ့ ကိစၥလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ့္ဘ၀ၿဖတ္သန္းမႈေတြကေနပဲ ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ရတာပါ။ ပညာေတြ ဘယ္ေလာက္တတ္တတ္၊ ဘြဲ႕ေတြ ဘယ္လိုရထားရထား၊ ဒီအရည္အေသြးမရွိဘူးဆုိရင္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေအာင္ၿမင္ဖုိ႔ ခက္ပါတယ္။
အေကာင္းၿမင္စိတ္ဟာ မ်ိဳးရိုးလိုက္တတ္သလားဆုိတာေတာ့ အတတ္ေၿပာမရေသးေပမယ့္ မိခင္ရဲ႕ အေကာင္းၿမင္စိတ္ရွိမႈနဲ႕ ငယ္စဥ္က ၿပဳစုပ်ိဳးေထာင္ခံခဲ့ရတဲ့ ပံုစံေတြကေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထားအေပၚ အဓိကလႊမ္းမိုးေနတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြက ဆုိပါတယ္။
ဘယ္လုိပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားတက္ရမယ့္ ကိစၥတစ္ခုကေတာ့ အေကာင္းၿမင္စိတ္ဟာ ၿပဳစုပ်ိဳးေထာင္လုိ႔ ရႏုိင္တယ္ ဆုိတာပါပဲ။
ဒါေၾကာင့္ အၿဖစ္အပ်က္တစ္ခု ၾကံဳလိုက္ရတုိင္းမွာ ကုိယ့္စိတ္က ဘယ္လိုၿဖစ္သြားလဲ၊ ဘယ္လိုခံယူလုိက္လဲဆုိတာကို သတိထားၾကည္႔မိၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲအၿဖစ္အပ်က္ေတြကို အေကာင္းဆံုးထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၾကေစဖုိ႔ ႏွစ္သစ္ဆုေတာင္း ေပးပို႔လိုက္ပါတယ္။
Ref: Learned Optimism – Martin E. P. Seligman
ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ