စက္ဘီးစီးျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳး ၁၅ ခု

၁.YMCA ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရိွခ်က္အရ တက္ႂကြမႈမရိွသူေတြထက္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတက္ႂကြမႈရိွသူေတြက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေကာင္းက်ိဳးရရိွမငအမွတ္ ၃၂% ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ပန္းတိုင္ေရာက္ရိွမႈေတြက သင့္စိတ္ခံစားမႈနဲ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္... စက္ဘီးစီးအားကစားက ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈအျပင္ အျပင္ရႈေမ်ွာ္ျခင္းေတြခံစားရင္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ မိတ္ဖြဲ႔စီးႏိုင္တာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္...

၂. ဝိတ္က်ေစျခင္းနည္းလမ္းက ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈက စားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပိုေစဖို႔ပါပဲ... စက္ဘီးစီးျခင္းက စီးသူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ နင္းအားေပၚမူတည္ၿပီး တစ္နာရီကို ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ကေန ၁၀၀၀ အထိ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္... ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈဟာ တျခားအခ်က္ေတြ အော္မူတည္ေသးေပမယ့္ သင္သာက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ၿပီး စက္ဘီးစီးျခင္းကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးရင္ ဝိတ္က်ေစမွာ ကေသအခ်ာပါပဲ...

၃. စက္ဘီးစီးျခင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အျပင္ ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ပိုမိုခိုင္မာေစပါတယ္... အထူးသျဖင့္ ေပါင္သား၊ တင္ပါးနဲ႔ ေျခသလံုးက ႂကြက္သားေတြကိုပါ...

၄. အလုပ္ကို နာရီရက္ခန္႔ စက္ဘီးစီးသြားျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ကေန ၅၀၀ ခန္႔အထိ ေလာင္ကြၽမ္းတာမို႔ သင့္အလုပ္ေရာက္ရင္ မနက္စာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာမို႔ ဒုတိယအႀကိမ္ နံနက္စာ နည္းနည္းေတာင္ ထပ္စားလို႔ ရပါေသးတယ္...

၅. Kings College London ကေန ကားေမာင္းသူ၊ bus ကားစီးသူ၊ လမ္းေလ်ွာက္သူနဲ႔ စက္ဘီးစီးသူေတြ အေပၚ ေလထုညစ္ညမ္းမႈသက္ေရာက္မႈ အတိုင္းအတာသိရိွဖို႔ ဒီလူေတြမွာ တိုင္းတာေရးကိရိယာေတြ တပ္ဆင္ၿပီး လန္ဒန္ၿမိဳ႕ရဲ႕ စည္ကားတဲ့ ၿမိဳ႕လယ္လမ္းေတြမွာ ေလ့လာမႈျပဳခဲ့ပါတယ္...

ေလ့လာေတြ႕ရိွမႈအရ စက္ဘီးစီးသူေတြက ေလထုညစ္ညမ္းမႈ ကားေမာင္းသူေတြထက္ ၅ ဆ၊ လမ္းေလ်ွာက္သူေတြထက္ ၃ ဆ ခြဲ၊ bus ကားစီးသူေတြထက္ ၂ ဆ ခြဲခန္႔ သက္သာတာကို ေတြ႔ရိွခဲ့ ရပါတယ္...

၆. စက္ဘီးစီးျခင္းက ႏွလံုးခုန္နႈန္းကို ျမနိဆန္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္...

University of Glasgow ရဲ႕ လူေပါင္း ၂၆၀၀၀၀ အေပၚ ၅ ႏွစ္တာ ေလ့လာမႈအရ စက္ဘီးစီးသူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခဟာ တျခားသူေတြထက္ တစ္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းတာ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္...

၇. ေျပး ျခင္းက ပိုမိုလြယ္ကူထိေရာက္တဲ့ အားကစားလားလို႔ ေမးစရာပါ... ဒါေပမယ့္ မိမိခႏၶာကိုယ္ အေလခ်ိန္ကို သယ္ပိုးရတာမို႔ စက္ဘီးစီးျခင္းထက္ ႂကြက္သားနာက်င္ပ်က္ဆီးမႈ ၁၃၃ ကေန ၁၄၄%၊ ႂကြက္သားေယာင္ယမ္းမႈ ၂၅၆% နဲ႔ DOMS ၈၇% ပိုမ်ားတာ ေတြ႔ရိွရပါတယ္... စနစ္တက် ဝတ္ဆင္ စက္ဘီးစီးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထိခိုက္မႈ ပိုနည္းပါတယ္...

၈. ဒီအေနအထား ၃ ခုကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ...

၁. ကားထဲဝင္၊ ကားပိတ္ဆို႔တာထိုင္ေစာင့္၊ ကားရပ္နားဖို႔ေနရာ႐ွာ တန္းစီ၊ ရပ္နားခေပး၊ ရပ္၊ ေရာက္ရိွ

၂. ကားမွတ္တိုင္သြား၊ bus ကားေစာင့္၊ ကားေနာက္က်တာ အျပစ္တင္၊ ကားခေပး၊ bus ကား လမ္းေၾကာင္းအတိုင္း လိုက္စီး၊ အိမ္နဲ႔ နာရီဝက္ခန္႔သာေဝးတဲ့ ေနရာ ေရာက္ရိွ

၃. စက္ဘီးေပၚတက္၊ အတိုဆံုးလမ္းေၾကာင္းေရြး၊ စက္ဘီးေသာ့ခတ္၊ ေရာက္ရိွ

စက္ဘီးစီးျခင္းက အခ်ိန္နဲ႔ ေငြကုန္သက္သာတဲ့အျပင္ ေလာင္စာဆီမသံုးစြဲျခင္းျဖင့္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈကိုပါ မျဖစ္ေစေတာ့ပါ...

၉. GPS လို ကရိယာေတြ မသံုးစြဲဘဲ လမ္းေၾကာင္းသစ္႐ွာေဖြစက္ဘီးစီးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕စိတ္မွန္းေျမပံုဆြဲျခင္း၊ အေကာင္းဆံုးလမ္းေၾကာင္း ႐ွာေဖြျခင္းစြမ္းရည္ေတြကို ျမင့္တက္ေစမွာပါ...

၁၀. လိင္ဆက္ဆံတာေကာင္းတယ္လို႔ သိၾကေပမယ့္ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တာ သိပ္မသိၾကပါဘူး... Wellness Institute ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရိွခ်က္အရ တစ္ႏွစ္ကို ေအာင္ျမင္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈ အႀကိမ္ ၃၅၀ ခန္႔ရိွသူေတြဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈ အႀကိမ္ ၄ ပံု ၁ ပံုေလာက္နည္းသူထက္ အသက္ ၄ ႏွစ္ေလာက္ ပို႐ွည္တာေတြ႔ရိွရပါတယ္...

စက္ဘီးစီးျခင္းမွာ သံုးစြဲတဲ့ႂကြက္သားေတြက လိင္ဆက္ဆံရာမွာ သံုးစြဲတဲ့ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ တူညီေနတာမို႔ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ ဆက္ဆံမႈကို ရမွာပါ...

ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အလွကို ေပၚလြင္ေစတဲ့ စက္ဘီးစီးဝတ္စံုကလဲ ဆြဲေဆာင္ႏိုင္မႈတစ္ခုပါ...

၁၁. စက္ဘီးစီးျခင္းက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မႈကိုတားဆီးတဲ့ စိတ္ပူပန္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္... ဒါ့အျပင္ စက္ဘီးပံုမွန္စီးျခင္းျဖင့္ အိပ္စက္မႈျပသနာေတြ ဖန္တီးေပးမယ့္ အဝလြန္ျခင္းကိုလည္း ေ႐ွာင္႐ွားႏိုင္မွာပါ...

၁၂. စက္ဘီးစီးျခင္းက အသက္အရြယ္ႀကီးျမင့္လာရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ သိမွတ္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္းကို ကာကြယ္ရာေရာက္တဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကိုလဲ ေကာင္းေစပါတယ္...

၂၀၁၃ ခုႏွစ္က ေလ့လာေတြ႔ရိွခ်က္အရ စက္ဘီးစီးစဥ္ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈကို ၂၈% ျမင့္တက္ေစၿပီး အခ်ိဳ႕အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ၇၀% ထိေတာင္ ျမင့္တက္တာ ေတြ႔ရပါတယ္... စက္ဘီးစီးၿပီးခ်ိန္မွာေတာင္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ၄၀% ေလာက္ ျမင့္တက္ေနတာပါ...

ေကာင္းမြန္တဲ့ေသြးလည္ပတ္မႈက က်နိးမာေရး အေျခခံေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး လူတစ္ဦးဟာ တစ္ပတ္ကို ၄ ရက္ေလာက္ တစ္ရက္ကို ၄၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္နာရီၾကား စက္ဘီးစီးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...

၁၃. စက္ဘီးစီးျခင္းက ႏွလံုးခုန္နႈန္းနဲ႔ အသက္႐ႈႏႈန္းျမန္ဆန္ရံုသက္သက္မဟုတ္ဘဲ နည္းစနစ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရည္အခ်င္းေတြျဖစ္တဲ့ မိမိခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေက်ာင္းရင္း စက္ဘီးကိုလိုရာသြားေစၿပီး အတက္၊ အဆင္း၊ ခ်ိဳးေကြ႔ျခင္း ေတြကို သင္ယူတတ္ေျမာက္ႏိုင္ပါတယ္...

၁၄. Appalachian State University ရဲ႕ အသက္ ၈၅ ႏွစ္အရြယ္ထိ လူႀကီး ၁၀၀၀ ခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ရာမွ အားကစားလုပ္ျခင္းက အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သာမန္အေအးမိႏွာေစးျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္...

အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ လိုအပ္ေသာ ပ႐ိုတိန္းမ်ားထုတ္ေပးျခင္း၊ ေသြးျဖဴဥေတြကို ႏိုးထေစျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္...

၁၅. စက္ဘီးစီးျခင္းက အေပါင္းအသင္းဝင္ဆံ့ပါတယ္... စက္ဘီးစီးအသင္းေတြမွာ ပါဝင္ၿပီး ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ ပါဝင္တာ ခရီး႐ွည္နင္းရင္း ေကာ္ဖီဆိုင္အတူထိုင္တာေတြ လုပ္ျဖစ္မွာပါ...

သင္ကအခုမွ စက္ဘီးစစီးသူဆိုလဲ အသင္းအဖြဲ႔ေတြမွာ ပါဝင္ျခင္းျဖင့္ စက္ဘီးျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္းအပါအဝင္ အၾကံဥာဏ္ေကာင္းေတြ ရရိွမွာပါ...